الغرف الأمامية
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك طوال الحركة للحفاظ على التوتر على كتفيك وعضلات الذراعين، وتجنب قفل ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- امتد ذراعيك مستقيمة أمامك عند ارتفاع الكتف.
- مع الكفوف مواجهة لأعلى، قم برفع ذراعيك نحو جسمك بحركة شبه دائرية.
- عكس الحركة، وامتد ذراعيك مرة أخرى أمامك.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس30%
أكتاف30%
ثانوي
ساعد13%
ترابيس13%
ترايسبس14%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
