قفزة رمية كرة السلة
نصائح الخبراء
تخيل رمي كرة سلة في ذروة كل قفزة لضمان تمديد كامل لذراعيك وساقيك، مما يزيد من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الانحناء كما لو كنت تحمل كرة سلة.
- اقفز بقوة، ممتداً ذراعيك فوق رأسك كما لو كنت ترمي كرة سلة.
- اهبط برفق إلى وضع الانحناء مرة أخرى.
- أعد وكرر الحركة، مركزاً على الحركة الصعودية الانفجارية مع كل قفزة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
أرداف30%
أكتاف10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
