سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد عند جانبيك.
2. اثني الكوعين وارفع الزجاجات نحو إبطيك، مع الحفاظ على قرب يديك من جسمك.
3. ضغط شفرات الكتف معًا في قمة الحركة.
4. اخفض الزجاجات ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة