سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الكوع للوراء وضغط شفرات الكتف معًا للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد عند جانبيك.
- اثنِ كوعيك وارفع الزجاجات نحو إبطيك، مع الحفاظ على قرب يديك من جسمك.
- ضغط شفرات الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة؟
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
