اللكمة الهابطة
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية وحرك على قدمك الخلفية لتوليد القوة من الوركين، مما يضمن تمريناً للجسم بالكامل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، مع ثني الكوعين وتوجيه راحتي اليدين لأسفل.
- قم بضرب لأسفل بشكل مائل عبر جسمك بيدك اليمنى بينما تدير على قدمك اليسرى.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر ذلك بيدك اليسرى، مديراً على قدمك اليمنى.
- استمر في تكرار الضربات المتناوبة مع التركيز على السرعة والقوة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
ترابيس20%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
