الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة مسيطر عليها لتجنب وضع ضغط غير ضروري على مفاصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بالقضيب عند ارتفاع الكتف بقبضة مقلوبة.
- اضغط على القضيب لأعلى وقليلاً إلى الأمام حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل فوق رأسك.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية خلف رأسك.
- حافظ على تقوية عضلات الجذع وتجنب الانحناء للوراء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
