تمرين النظافة بالدمبل

نصائح الخبراء

استخدم دفعة واسعة وقوية بالورك لبدء الحركة، وتأكد من انتقال سلس من المرحلة السحبية إلى مرحلة الاصطياد.

ابدأ بوضع القدمين على عرض الكتف، والدمبل بجانب جسمك.
انحنِّ عند الورك والركبتين للانخفاض إلى وضع الجلوس، مع الاحتفاظ بالدمبل بالقرب من جسمك.
قم بتمديد الورك والركبتين والكاحلين بشكل انفجاري لدفع الدمبل لأعلى.
مع صعود الدمبل، ارفع كتفيك وانتقل إلى السحب بذراعيك.
قم بتدوير معصميك واصطاد الدمبل عند ارتفاع الكتف في وضع الجلوس الأمامي.
قف مستقيمًا لاستكمال الحركة.
أخفض الدمبل وأعد الضبط قبل التكرار التالي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.