سحب مقلوب
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وشد عضلات الجوف لمنع ترهل الوركين. سيزيد هذا من مشاركة عضلات ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ضع القضيب عند ارتفاع الخصر على آلة سميث أو رف السكوات.
- اضطجع تحت القضيب وامسك به بقبضة فوقية، بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- ضع نفسك بكعبيك على الأرض، جسمك مستقيم، وذراعيك ممدودة تمامًا.
- اسحب صدرك نحو القضيب عن طريق ثني الكوعين وضغط شفرات الكتف معًا.
- توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ظهر20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
صدر10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
