قفز مع دفع الصلاة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف بقدميك عرض الكتف وراحتي يديك متجمعتين عند مستوى الصدر.
2. انخفض إلى وضع الجلوس.
3. ادفع من خلال كعبيك للقفز بقوة بينما تدفع راحتي يديك معًا في حركة 'صلاة'.
4. اهبط بلطف إلى وضع الجلوس مرة أخرى وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو