قفز مع دفع الصلاة
نصيحة الخبراء
تأكد من الحفاظ على مرفقيك قريبة من جسمك أثناء الضغط لزيادة مشاركة العضلات الثلاثية الرؤوس. استخدم ساقيك لدفع القفزة وهبوط ناعم لحماية مفاصلك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف بقدميك عرض الكتف وراحتي يديك متجمعتين عند مستوى الصدر.
- انخفض إلى وضع الجلوس.
- ادفع من خلال كعبيك للقفز بقوة بينما تدفع راحتي يديك معًا في حركة 'صلاة'.
- اهبط بلطف إلى وضع الجلوس مرة أخرى وكرر.
تتبع قفز مع دفع الصلاة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفز مع دفع الصلاة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
الأرداف20%
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفز مع دفع الصلاة؟
قفز مع دفع الصلاة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفز مع دفع الصلاة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفز مع دفع الصلاة مناسب للمبتدئين؟
قفز مع دفع الصلاة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
