ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك أمام جسمك لحماية مفاصل الكتف وضمان تنشيط العضلات السليم.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع حمل شريط حديدي بمسافة قريبة.
- ابدأ بالشريط الحديدي عند ارتفاع الكتف، والمرفقين يشيران إلى الأمام.
- قوِّم جسمك وأخرج الهواء أثناء دفع الشريط الحديدي لأعلى.
- قفل ذراعيك في الأعلى، ثم استنشق أثناء خفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ترايسبس30%
ثانوي
صدر15%
البطن15%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
