ضغط الظهر واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بقدميك عرض الكتف.
2. تمديد الذراعين إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
3. ثني الكوعين لزاوية 90 درجة مع توجيه الكفين إلى الأمام.
4. سحب الكوعين للخلف مع ضغط شفتي الكتف معًا.
5. الاحتفاظ بالضغط لحظة ثم الافراج.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة