تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في الركبة.
2. انحنِ عند الورك، ممتدًا ساقك الحرة خلفك للحفاظ على التوازن بينما تميل نحو الأرض.
3. عد ببطء إلى وضعية البداية مع جلب الساق الممتدة إلى الأمام ورفع الركبة إلى ارتفاع الورك.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

ظهر15‎%‎

أرداف15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة