تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد أمام فخذيك.
2. مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الأوزان أمامك إلى ارتفاع الكتف.
3. ألق قصير في الأعلى، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. حافظ على مشاركة عضلات الجذع والظهر مستقيمًا طوال الحركة.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة