ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد الجزء الأساسي والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد لمنع الانحناء المفرط للظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام عرض الكتف، مع دمبل في كل يد عند ارتفاع الكتف، بالكفين مواجهين للأمام.
- اضغط على دمبل واحد لأعلى جانبيًا، ممتدًا ذراعك بالكامل.
- أخفض الدمبل إلى ارتفاع الكتف وكرر الحركة باليد الأخرى.
- قم بتبديل الأذرع للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
ترايسبس30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
