تمرين دوران الأكتاف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. قم بتدوير ذراعيك إلى الأمام في دوائر صغيرة لعدد التكرارات المطلوب.
4. قم بتدوير ذراعيك إلى الوراء في دوائر صغيرة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة