تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع قدميك مثبتة بإحكام على الأرض.
2. احمل دمبل في يد واحدة بزاوية 90 درجة، مع الكوع مثبت بجانب جسمك.
3. قم بتدوير ساعدك إلى الخارج مع الحفاظ على ثبات الكوع.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة