تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا وامسك بدمبل في كل يد على مستوى الكتف مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
2. حافظ على قرب الكوعين من جانبيك وقم بتدوير الدمبلات نحو الخارج مع الحفاظ على الزاوية في الكوعين ثابتة.
3. توقف لحظة في أعلى الحركة.
4. عد إلى وضع البداية ببطء.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة