رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الدمبل؛ استخدم حركة بطيئة ومسيطرة لعزل عضلات الكتف بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، بالكفوف مواجهة فخذيك.
- باذراع مستقيمة، ارفع الدمبل أمامك إلى ارتفاع الكتف.
- أبق على وضعية الذروة لفترة قصيرة، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
