تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء أثناء دفع الدمبلز لأعلى لحماية العمود الفقري وتشغيل العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بدعم للظهر، مع احتفاظ بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف.
- ادفع دمبل واحد نحو الأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
- اخفضها إلى الوضعية الابتدائية بينما تدفع الدمبل الآخر نحو الأعلى.
- استمر في التبديل لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف45%
ثانوي
صدر25%
البطن15%
ترايسبس15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
