تمرين الكيرل والضغط بالدمبل

نصائح الخبراء

قم بأداء الحركة بطريقة مسيطرة، مركزًا على انقباض عضلات البايسبس أثناء الثني والكتفين أثناء الضغط.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز دمبل في كل يد على طول الذراع.
اثني الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من الجذع.
بمجرد وصول الدمبل إلى مستوى الكتف، قم بتدوير معصميك حتى تواجه راحتا يديك للأمام.
اضغط على الدمبل لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اخفض الدمبل مرة أخرى إلى مستوى الكتف ومن ثم إلى وضع البداية.
كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.