سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
نصيحة الخبراء
حافظ على جثتك ثابتة طوال الحركة لزيادة مشاركة العضلات المستهدفة ومنع الزخم من السيطرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- ثبت الشريط حول جسم ثابت على مستوى القدم واحمل الطرف الآخر بيد واحدة.
- اسحب الشريط نحو خصرك، مع تدوير جسمك قليلاً أثناء السحب.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء مع السيطرة على توتر الشريط.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف20%
اللاتس20%
الترابيس20%
عضلات البطن20%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين5%
الصدر5%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً؟
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس, عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
