سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. ثبت الشريط حول جسم ثابت على مستوى القدم واحمل الطرف الآخر بيد واحدة.
3. اسحب الشريط نحو خصرك، مع تدوير جسمك قليلاً أثناء السحب.
4. عد إلى الوضع الابتدائي ببطء مع السيطرة على توتر الشريط.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

صدر5‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة