تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بالبولي السفلي والوقوف بجانب الجهاز.
2. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الجهاز وقم برفعه إلى مستوى الكتف.
3. اضغط على المقبض فوق رأسك مع لف جسمك بعيدًا عن الجهاز في نفس الوقت.
4. اخفض المقبض إلى مستوى الكتف أثناء فك لف جسمك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة