ضغط خلف الظهر بالباربل

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع والأرداف لتوفير الاستقرار وتوليد القوة من الجسم السفلي عند دفع الباربل لأعلى.

امسك باربل وراء ظهرك على مستوى الأرداف، مع يديك على عرض الكتف.
انخفض قليلاً بثني الركبتين، مع الحفاظ على رفع الصدر وشد الجذع.
قم بتمديد ساقيك بشكل مفاجئ واضغط على الباربل لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اخفض الباربل إلى وضع البداية بتحكم.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.