تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع وضع كلتا القدمين على منشفة.
2. قم بشد عضلات الجذع وانزلق بقدميك نحو يديك، مرفوعاً وركيك إلى وضع القرفصاء.
3. انزلق مرة أخرى إلى وضع اللوحة الأصلي.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

أرداف15‎%‎

ظهر15‎%‎

صدر15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة