تمرين الطيران المعكوس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد مع قدميك مسطحتين على الأرض، مع مسك دمبل بكفيك موجهة نحو بعضها.
2. انحنِّ على الخصر، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. مع انحناء طفيف في الكوعين، قم برفع الدمبل جانبيًا حتى تكون متوازية مع كتفيك.
4. توقف وقم بالضغط على عظام الكتف معًا.
5. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة