تمرين الشد الجانبي واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف وتجنب الانحناء إلى الأمام أو الخلف. يجب أن تأتي الحركة من جانب الجُرف الخاص بجسمك لتمتد عضلات الظهر بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- رفع ذراع واحدة فوق رأسك ثم اميل إلى الجانب المعاكس للذراع المرتفع، مما يخلق تمددًا على جانب جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، وتنفس بعمق.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
