تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا وتجنب استخدام الزخم لتدوير الذراع. يجب أن يكون الحركة مسيطرة وتنبع من الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع الظهر مستقيم والقدمين مستقرتين على الأرض.
- اثنِ ذراعك لزاوية 90 درجة واحتفظ بذراعك العلوي موازيًا للأرض.
- دون تحريك ذراعك العلوي، قم بتدوير ساعدك نحو جسمك.
- قم بالتدوير للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
