سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة فوق ارتفاع الرأس.
2. امسك الشريط أو مرفق الحبل بكلتي يديك، مع الذراعين ممدودتين تمامًا.
3. مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الشريط إلى فخذيك، مشددًا على عضلات الظهر العريضة.
4. عد الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر على عضلات الظهر العريضة.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترابيس20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة