سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين واستخدام عضلات الظهر العريضة لسحب الوزن لأسفل، بدلاً من الاعتماد على عضلات الذراعين أو الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة فوق ارتفاع الرأس.
- امسك الشريط أو مرفق الحبل بكلتي يديك، مع الذراعين ممدودتين تمامًا.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الشريط إلى فخذيك، مشددًا على عضلات الظهر العريضة.
- عد الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر على عضلات الظهر العريضة.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس40%
ثانوي
الأكتاف20%
الترابيس20%
الصدر20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)؟
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترابيس, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
