سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
قم بدفع الكوعين مباشرة إلى الوراء وحافظ على قربهما من جسمك لزيادة تشديد عضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، وامسك بزجاجة في كل يد براحة اليد متجهة نحو بعضها.
- انحنِ عند الوركين وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- دع الزجاجات تتدلى مباشرة تحت كتفيك.
- اسحب الزجاجات نحو وسطك، مع الضغط على عظام كتفيك معًا.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
