سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
قم بدفع الكوعين مباشرة إلى الوراء وحافظ على قربهما من جسمك لزيادة تشديد عضلات الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، وامسك بزجاجة في كل يد براحة اليد متجهة نحو بعضها.
- انحنِ عند الوركين وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- دع الزجاجات تتدلى مباشرة تحت كتفيك.
- اسحب الزجاجات نحو وسطك، مع الضغط على عظام كتفيك معًا.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
تتبع سحب الغوريلا بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الغوريلا بزجاجة موزونة؟
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الغوريلا بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الغوريلا بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
