دوائر الورك الخلفية راكعًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الجلوس على الأرض مع وضع يديك على وركيك أو على الأرض للتوازن.
2. اميل قليلاً إلى الأمام وابدأ في تكوين دائرة بورك واحدة إلى الوراء، محاولاً جعل الدائرة كبيرة قدر الإمكان.
3. أكمل عدد الدوائر المرغوبة قبل التبديل إلى الورك الآخر.
4. حافظ على سلاسة وسيطرة حركاتك طوال ممارسة التمرين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة