تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى وركيك مستويًا إلى الأرض لتجنب الإجهاد غير الضروري واستهداف العضلات المقصودة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط.
- قم بتقديم ساق واحدة وضع الساق السفلية على الأرض، مع الحفاظ على الساق الأخرى ممدودة خلفك.
- انخفض بجسمك للحصول على تمدد أعمق، مع دعم نفسك بذراعيك.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الساقين وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
ظهر25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
