تمدد القطة
نصائح الخبراء
ركز على نطاق الحركة الكامل، وقم بانحناء ظهرك صعودًا وهبوطًا لتمدد وثني العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك تحت وركبتيك.
- استنشق، قم بانحناء ظهرك عن طريق دفع بطنك نحو الأرض ورفع رأسك وعظمة الذيل.
- استنشق، قم بتقوس عمودك الفقري نحو السقف، وانحناء ذقنك إلى صدرك وسحب سرتك إلى عمودك الفقري.
- استمر في التناوب بين هذه الوضعيات بحركة سلسة ومتدفقة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
