تمرين شد بالميلان للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وجهًا لوجه إلى الحائط أو جسم صلب على مسافة طول الذراع.
2. انحنِ عند الوركين وانحنِ للأمام، ضع يديك على الحائط/الجسم.
3. ادفع وركيك للوراء وانخفض صدرك نحو الأرض، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، مشعرًا بتمدد عميق في عضلات الظهر العريضة.
5. عد إلى وضع البداية ببطء.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة