دوائر الورك الأمامية راكعًا
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري في وضع محايد وتجنب التعويض بالظهر السفلي؛ يجب أن تنطلق الحركة من الوركين.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع وضع يديك على وركيك أو على الأرض للتوازن.
- اميل قليلاً إلى الوراء وابدأ في تكوين دائرة بورك واحدة إلى الأمام، محاولاً جعل الدائرة كبيرة قدر الإمكان.
- أكمل عدد الدوائر المرغوبة قبل التبديل إلى الورك الآخر.
- حافظ على سلاسة وسيطرة حركاتك، مركزاً على مفصل الورك.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
ظهر30%
أرداف30%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
