التمديد الزائد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد تمديد الظهر، مع كاحليك مثبتتين تحت وسادات القدم.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
3. انحنِ عند الخصر لخفض جسمك العلوي نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
4. ارفع جذعك حتى يكون جسمك في خط مستقيم، ثم اخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة