تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
نصائح الخبراء
شارك عضلات الظهر العريضة من خلال سحب الكوعين للأسفل والخلف، وتجنب النطح للحفاظ على الشكل الصارم.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام الوزن أو احتفظ بدمبل بين ساقيك لزيادة المقاومة.
- امسك بالأشرطة المتوازية لقفص الديب بقبضة محايدة (مطرقة).
- اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق الأشرطة، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك.
- انخفض بتحكم إلى الوضعية الأولية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف10%
صدر10%
ترابيس10%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
