تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
نصائح الخبراء
التركيز على شد عضلات الأرداف والظهر العلوي في القمة لتحقيق أقصى تنشيط للعضلات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بنش مع وضع الوركين على الحافة والساقين ممدودتين مستقيمة خلفك.
- احمل شريط الحديد بيديك بعرض أكبر من عرض الكتف.
- ارفع ساقيك وصدرك عن البنش، وامتد ذراعيك مستقيمة أمامك.
- احتفظ بالوضعية العلوية لفترة قصيرة، ثم انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر25%
ترايسبس25%
ثانوي
أكتاف12%
ترابيس12%
صدر12%
البطن14%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
