سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت قضيب مستقيم أو منحني إلى جهاز السحب.
2. اجلس وامسك القضيب بقبضة تحتية، وضع يديك عرض الكتف.
3. اميل قليلاً للوراء واسحب القضيب نحو صدرك.
4. انتظر لحظة ثم قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة