تمرين سوبرمان بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على رأسك في وضع محايد لتجنب توتر عنقك، وركز على رفع الأثقال بظهرك وعضلات الأرداف بدلاً من تأرجح الأوزان.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض بوجهك مع تمديد الأذرع وحمل الدمبل مباشرة أمامك.
- ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك معًا عن الأرض، مع الضغط على عضلات الأرداف والظهر.
- احتفظ بالوضع المرتفع لبضع ثوانٍ، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أرداف30%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
