تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك القضيب بقبضة ضيقة، اليدين على بعد حوالي 6 بوصات.
2. اعلق على القضيب مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
3. اسحب نفسك لأعلى عن طريق ضغط عضلات الظهر العريضة والعضلة ثنائية الرؤوس حتى يكون ذقنك فوق القضيب.
4. أخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ترابيس15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة