ركلات السباح (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع رأسك وصدرك عن الأرض لضمان مشاركة كاملة لعضلات الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى في نفس الوقت، ثم انتقل إلى ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
- استمر في التناوب بحركة 'السباحة'، مع الحفاظ على نشاط الأطراف بشكل مستقيم ومتحكم.
- قم بهذا التمرين للمدة المطلوبة، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.
تتبع ركلات السباح (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلات السباح (V2) يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس34%
الأرداف33%
العضلات الخلفية للفخذ33%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلات السباح (V2)؟
ركلات السباح (V2) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلات السباح (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلات السباح (V2) مناسب للمبتدئين؟
ركلات السباح (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
