الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك في جهاز الانحناء بزاوية 45 درجة مع تأمين قدميك.
2. اعبر ذراعيك أمام صدرك.
3. انخفض بجسمك العلوي ببطء، محافظًا على ظهر مستقيم.
4. ارفع جسمك إلى وضع البداية عن طريق تقوية الأرداف والفخذين.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

أرداف45‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة5‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة