سحب علوي بقبضة واسعة
نصائح الخبراء
ركز على سحب كوعيك للأسفل والوراء لمشاركة عضلات الظهر العريضة بالكامل وتقليل مشاركة عضلات البايسب.
خطوات التنفيذ
- امسك بالعارضة بقبضة عريضة من فوق.
- اعلق على العارضة مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- اسحب نفسك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق مستوى العارضة.
- انخفض بنفسك إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
