تمديد العمود الفقري (القطني)
نصائح الخبراء
حافظ على وضع حوضك على الأرض وتجنب الانتشار الزائد لحماية ظهرك السفلي أثناء التمدد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على البطن على الأرض مع يديك مسطحة بجوار كتفيك.
- ادفع جسمك العلوي بلطف عن الأرض، ممتدًا عمودك الفقري مع الحفاظ على حوضك على الأرض.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ترابيس50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
