41 تمارين
أفضل 41 تمرينًا بكرة التوازن مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين كرة التوازن التي تتحدى التوازن وتفعيل العضلات الأساسية خلال كل حركة. كل تمرين يحتوي على إرشادات فيديو عالية الدقة ونصائح لتحسين الأداء لمساعدتك في تقوية العضلات المثبتة، وتحسين الإدراك الحركي، وبناء قوة أساسية وظيفية.
الأسئلة الشائعة
هل تمارين كرة التوازن فعالة لبناء العضلات؟
تعتبر كرات التوازن أفضل لبناء استقرار الجسم المركزي والتوازن بدلاً من بناء كتلة العضلات. إنها مفيدة للتأهيل، والإحماء، وتفعيل الجسم المركزي. لبناء العضلات الفعلي، تحتاج إلى تمارين مع تحميل تدريجي، وهو ما يكون محدودًا مع كرات التوازن.
ما هي الأشياء التي تعتبر كرات التوازن جيدة من أجلها؟
تمارين تفعيل الجسم المركزي، تحسين التوازن، الإطالة، وتمارين العلاج الطبيعي. تحديات كرة التوازن مثل البلانكس، والبايك، وفرد الكرة تجعل جسمك المركزي يعمل بطرق لا تفعلها التمارين التقليدية. كما أنها رائعة لتحسين الوضعية واستقرار العمود الفقري.
هل يمكنني استخدام كرة التوازن بدلاً من المقعد؟
بالنسبة لأعمال الدمبل الخفيفة، نعم، إنها تضيف تحديًا لاستقرار الجسم المركزي. ولكن بالنسبة للضغط الثقيلة، بالتأكيد لا. كرات التوازن ليست مصممة لدعم الأحمال الثقيلة بأمان. استخدم مقعدًا صحيحًا لأي ضغط جاد واحتفظ بالكرة لأعمال الجسم المركزي والتأهيل.