تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك تستريحان على كرة استقرار.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بشد عضلات بطنك لرفع جذعك عن الأرض مع سحب ركبتيك نحو صدرك، متدحرجًا الكرة نحوك.
4. قم بتمديد ساقيك ببطء وخفض جذعك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة