تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانحناء بظهرك من خلال تشغيل الجزء الأساسي طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك فوق كرة استقرار.
- قم بتمديد ساق واحدة نحو السقف.
- اضغط لأسفل في الكرة باستخدام ساقك الأخرى، مرفوعًا وركيائك عن الأرض.
- احتفظ بالوضع لحظة في القمة، ثم اخفض وركيائك ببطء.
- كرر لعدد الجولات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة60%
ثانوي
سمانة20%
أمام الفخذ20%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
