تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتخِ على ركبتيك أمام الكرة المستقرة وضع يديك أعلى الكرة.
2. ادفع الكرة ببطء إلى الأمام مع خفض صدرك نحو الأرض.
3. قم بتمديد ذراعيك بالكامل واسمح لرأسك بالاسترخاء بين كتفيك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
5. ادفع الكرة برفق نحوك لتخفيف التمدد.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

إطالة