تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية حوضك على الأرض وتنفس بعمق لتعزيز التمدد في عضلات الظهر العريضة وتحسين المرونة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارتخِ على ركبتيك أمام الكرة المستقرة وضع يديك أعلى الكرة.
- ادفع الكرة ببطء إلى الأمام مع خفض صدرك نحو الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك بالكامل واسمح لرأسك بالاسترخاء بين كتفيك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
- ادفع الكرة برفق نحوك لتخفيف التمدد.
تتبع تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام كرة الاستقرار. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كرة الاستقرار
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار؟
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام كرة الاستقرار.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
