تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
نصيحة الخبراء
تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك؛ يجب أن يأتي الرفع من الجوهر الخاص بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار وامشِ بقدميك إلى الأمام، ودور الكرة تحت ظهرك السفلي.
- احمل وزنًا بكلتا اليدين فوق رأسك.
- قم بعمل عضلة، رفع شفرات كتفيك عن الكرة.
- انخفض بحذر وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)؟
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار) مناسب للمبتدئين؟
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
