تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك؛ يجب أن يأتي الرفع من الجوهر الخاص بك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار وامشِ بقدميك إلى الأمام، ودور الكرة تحت ظهرك السفلي.
- احمل وزنًا بكلتا اليدين فوق رأسك.
- قم بعمل عضلة، رفع شفرات كتفيك عن الكرة.
- انخفض بحذر وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
أوزان
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
