التواء مستلقي بوزن
نصيحة الخبراء
حافظ على حركة بطيئة ومسيطرة، ولا تدع الوزن يجذبك؛ يجب أن تكون في السيطرة على الوزن في جميع الأوقات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطلع على ظهرك على كرة استقرار، مع عقد وزن بكلتا اليدين فوق صدرك.
- قم بتدوير جمجمتك إلى جانب واحد، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع التواء مستلقي بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التواء مستلقي بوزن يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة الاستقرار. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التواء مستلقي بوزن؟
التواء مستلقي بوزن يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة الاستقرار.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التواء مستلقي بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التواء مستلقي بوزن مناسب للمبتدئين؟
التواء مستلقي بوزن مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
