تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب انخفاض الوركين لتنشيط عضلات الجسم الأساسية بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- ضع ساقيك على الكرة المستقرة وامتد ساقيك خلفك.
- شد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على خط جسم مستقيم.
- احتفظ بهذا الموقف للمدة المطلوبة مع التركيز على الشكل.
- استرح وكرر لعدد المجموعات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
