تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
نصيحة الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب انخفاض الوركين لتنشيط عضلات الجسم الأساسية بشكل كامل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع ساقيك على الكرة المستقرة وامتد ساقيك خلفك.
- شد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على خط جسم مستقيم.
- احتفظ بهذا الموقف للمدة المطلوبة مع التركيز على الشكل.
- استرح وكرر لعدد المجموعات المرغوب فيها.
تتبع تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة الاستقرار. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات؟
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة الاستقرار.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
